一只振梅呀
淡盐水
跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象。
运动饮料
汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。
白开水
跑步的时候身体流失大量水分，喝白开水是最简单的补水方式，喝水的时候要注意，白开水的温度以接近室温为佳，不能喝冰开水，太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统，影响健康；而过烫的水容易灼伤口腔和食道，容易造成胃部吸收减缓。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人体所需的营养成分，如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥。
跑步后多久可以喝水
跑步之后是不宜立刻补充水分的，尤其是不能马上喝冰水，最多只能用水漱漱口或者喝不到50毫升的水，要等心跳缓慢下来，整个人脱离了运动状态之后，再慢慢补充水分，并且也要注意控制水的摄入量，一次不超过100毫升，而且每两次喝水之间至少要间隔10分钟左右。
